在襄陽心理咨詢中，焦慮情緒和抑郁情緒是“姐妹情緒”。顧名思義，就是相互伴隨、相互衍生的情緒，兩者之間有著異常緊密的聯系。區別是，焦慮往往是對于未來還未到來的事物感到擔心，抑郁則更多是對過去的很多事情不能釋懷所導致的。焦慮久了，就會導致抑郁；抑郁一段時間，也會更加焦慮。許多來訪者就說了，那該怎么辦呀！我怎么解決我的焦慮？所以，今天襄陽心理咨詢價格,襄陽青少年心理咨詢電話主要來探討一下，應對焦慮的一些方法。

1. 接納焦慮情緒，正確認識焦慮
 
一，進化心理學認為，焦慮是我們的祖先給我們留在基因里的禮物。因為正是由于生存焦慮，才得以讓我們的種族世代延續，生生不息。試想，回到那個時刻都會出現天敵攻擊我們的遠古時期，如果沒有對于野獸的恐懼和對于生存的焦慮，可能我們早就被動物吃掉了。第二，社會得以發展和進步的一個重要促進因素也是焦慮?？赡苣阆氩坏桨?，可事實確實是這樣的——出于對出行工具太慢的焦慮，人們發 明了汽車、動車、飛機等更快速的交通工具；出于對于聯絡方式不具時效性的焦慮，人們的社交溝通方式由過去的“飛鴿傳書”、稍口信等方式到研究了我們今天用一秒鐘就可以給遠在異國他鄉的親人朋友發信息的工具；往小了說，正是我們每個人時刻感受到的焦慮，才讓我們在歷經了生活的一地雞毛之后，又打起精神出去工作學習、賺錢養家，這才使得整個社會得以前進。

說了這么多，只是為了讓你了解，焦慮情緒，并非一無是處，也是有積極作用的。而正確看待焦慮，就是我們要處理它、與它和睦相處的一步。

2. 正確識別焦慮，辨明焦慮類型

接下來，我們要來了解，自己的焦慮屬于哪一種。
根據焦慮對我們產生的影響，我們把焦慮分成以下6種類型，下面我來詳細說一下。

（1）拖延型焦慮——因焦慮而導致注意力、記憶力下降，進而導致做事拖延，效率降低，從而陷入“焦慮-拖延-更焦慮”的死循環中。

（2）逃避型焦慮——個體通過手機游戲、吸煙、喝酒等方式來暫時逃避焦慮所帶來的感受，以此來應對焦慮。

（3）特質型焦慮——因為長時間的焦慮使焦慮的一些特征內化為個體的人格特質，讓人變得更加敏感、自卑。

（4）攻擊型焦慮——焦慮使個體變得特別敏感，對人沒有耐心，充滿敵意，容易發脾氣。

（5）狀態型焦慮——焦慮給個體帶來了較為明顯的軀體癥狀，如失眠、腸胃問題等等。

（6）支持型焦慮：焦慮促使個體進行不斷探索并分析自身現狀，促使個體不斷提高，解決問題。

3. 讓身體先動起來，用行動帶動情緒

在區分了自己屬于哪一種焦慮類型后，我們就要對癥下藥了。嚴格意義來說，不同的類型有不同的方式方法，但是在這篇文章中，我先來說些普遍性焦慮都可以用的方法。

（1）前面提到，焦慮的產生是由于對未來事物的擔憂所導致的。換句話說，就是當我們太關注于“未來”的時候，把注意力都集中到“以后怎么辦、未來我會好嗎、會不會更糟。。?！边@樣的問題上的時候，我們自然就跳進了焦慮為我們準備的圈套。所以，一步，我們要從焦慮的想象中跳出來。當你專注于擔憂、害怕、恐懼時，是沒有精力做其他事情的。

（2）分析焦慮的具體原因，并且對應這個原因，在行動上做些努力。如果你的焦慮是由于對經濟的擔心，那就去努力賺錢；如果你焦慮是因為人際關系不良，那就多去結交朋友，并從朋友那里獲得一些建議；如果你因為學習成績不良感到焦慮，就去努力學習。。。上述方法意在將想法轉化成行動，在行動中找到力量，找到方向。因為——想沒有結果，做才有答案！

（3）培養一些興趣愛好，讓你的愛好占據一些時間，分散注意力。做些讓你感到開心的事情，比如看看書、看一部喜歡的電影、聽聽音樂、親手做一餐美味的晚飯給自己愛的人、與朋友聊聊天、做些有氧運動等。

（4）換個環境，出去走走，去戶外呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光灑在身上；或者可以出去旅游，感受不同環境帶給自己的不同感受，以此來感受生命的美好。

（5）做些簡單的小事，比如：收拾房間、清洗衣物、整理不需要的物件等。研究發現，做些可控的小事，可以加強對事物的控制感，從而可以增強信心，帶來成 功體驗。

（6）嘗試用深而長的呼吸代替短而急促的呼吸。讓你在緩慢的呼吸中把注意力拉回到當下，享受片刻的寧靜。

（7）找人傾訴。一味的壓抑自己的想法只會讓心情更差，學會表達，借助他人的視角理解自己。