宜城心理咨詢告訴您焦慮是擔(dān)心將要發(fā)生不好的事情時(shí)所感受到的擔(dān)心和恐懼，它通常伴有心悸、出汗甚至顫抖等不舒服的身體癥狀，適當(dāng)?shù)慕箲]不但不會(huì)成為問題，反而對我們有利。但如果一個(gè)人對外部事件產(chǎn)生不恰當(dāng)?shù)幕蜻^分的焦慮反應(yīng)，日積月累，就有罹患焦慮障礙的風(fēng)險(xiǎn)。而焦慮障礙是一種常見的精神疾病，包括廣泛性焦慮障礙、社交焦慮障礙(社交恐懼癥)、驚恐發(fā)作等。那焦慮怎么辦?宜城心理醫(yī)生,宜城心理咨詢機(jī)構(gòu)就和您一起來了解一下吧!

不要對事情產(chǎn)生災(zāi)難化的想法。當(dāng)我們感覺大禍臨頭，甚至?xí)霈F(xiàn)無法換回的局面時(shí)，要提醒自己，對大多數(shù)人而言，我們所害怕的事情終并未發(fā)生。即使害怕的事情真的發(fā)生了，后果也沒自己想象得那么嚴(yán)重。為了檢驗(yàn)我們的想法，可以對面臨的事情或狀況做一個(gè)客觀的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，因?yàn)橐坏┪覀冇袨?zāi)難化想法時(shí)，往往就會(huì)失去客觀看待事物的能力，這時(shí)候需要冷靜下來，思考自己的處境，考慮可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果，評(píng)估結(jié)果發(fā)生的可能性。
幫助我們客觀看待自己的處境，另一個(gè)有用的策略就是，寫下支持和反對我們?yōu)碾y化想法的全部依據(jù)，這樣可以更清晰地呈現(xiàn)出結(jié)果發(fā)生的可能性以及嚴(yán)重程度，從而使我們能夠做到客觀評(píng)估和合理應(yīng)對。當(dāng)然，當(dāng)我們感到焦慮的時(shí)候也可以用一些簡單的話語提示自己，給自己一些積極的、輕松的心理暗示，如可以對自己說“放松!”“不管發(fā)生什么情況，我都能對付。”“這確實(shí)很讓人頭疼，但也沒什么大不了的。”等。


很多時(shí)候我們的焦慮或恐懼，都是自己想象出來的，所以我們需要通過行動(dòng)打破這種自我欺騙的幻想。當(dāng)我們把自己暴露于害怕的情境當(dāng)中時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些情境根本沒那么可怕。

遇到難題時(shí)，我們通常也會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，不被想像的困難讓我們舉步不前，而是積極地解決問題，同樣也可以緩解我們的焦慮，就只是對問題采取積極行動(dòng)這個(gè)決定，也可以增強(qiáng)我們對事態(tài)的掌控感，從而減輕我們的焦慮。我們還可以通過想象將自己置于害怕的情境中，再通過想象我們應(yīng)對了問題并取得了良好的結(jié)果，同樣也能很好地緩解焦慮情緒。如果我們遇到了只能等待才能給我們結(jié)果的情境，如等待考試的結(jié)果，這個(gè)時(shí)候轉(zhuǎn)移注意力也是不錯(cuò)的辦法。

行為策略還包括冥想和肌肉放松訓(xùn)練，這對于焦慮情緒伴隨嚴(yán)重軀體癥狀如心率加快、胸悶、肌肉緊張或痛疼等的效果特別有效。